Sfaturi pentru a te păstra în formă și alert la volan

Chiar dacă nu putem vorbi de cifre exacte, acestea fiind diferite de la o țară la alta, putem vorbi de un procent al accidentelor rutiere produse datorită stării de somnolență, acesta fiind cuprins între 10 și 30 la sută din numărul total al accidentelor rutiere produse într-un an.

Un studiu recent arată că starea de somnolență la volan este principală cauză a producerii accidentelor rutiere. Având în vedere că aproximativ 1.2 milioane de oameni mor la nivel mondial în fiecare an datorită accidentelor rutiere, putem să ne gândim conform procentelor exprimate mai sus că somnolență are legătură cu 120.000 dintre decesele anuale. Pe lângă pierderea de vieți, multe persoane rămân schilodite după accidente cauzate de oboseală. Reducerea oboselii la volan este o responsabilitate ce trebuie asumată de industria de transport, operatori și nu în ultimul rând de șoferii profesioniști.

Șoferii pot participa activ urmând câțiva pași de bază ce le va permite să rămână în alertă la volan. Acestea includ o alimentație bună pe timpul deplasării, planificarea unor pauze regulate, exerciții fizice de relaxare a mușchilor în timpul pauzelor, dormitul atunci când este necesar precum și evitarea consumului de alcool, a substanțelor psihotrope și halucinogene, inclusiv a medicamente ce scad capacitatea de a conduce.

Mâncați mese regulate
Servirea micul dejun, a prânzului și a mesei de seară este vitală. Între mese, mâncați două – trei gustări, cum ar fi fructe, nuci, un sandwich sau un iaurt, între mese. Diversificați consumul de alimente, și mâncați multe legume, fructe și beți apă. Evitați bomboane, prăjiturile, băuturi energizante, limonadă și băuturi răcoritoare. Acestea nu dispun de complexe nutriționale și vă oferă energie inutilă.

Planificați-vă și efectuați pauze
Planificați-vă opriri regulate în spațiile special amenajate ținând seama de drumurile lungi monotone și de potențialele blocaje de trafic. În timpul scurtelor opriri, încercați să efectuați mișcări de bază cum ar fi: plimbarea la aer proaspăt pe lângă camion câteva minute, ziua (lumina vă face să rămâneți alert). De asemenea, îndoiți genunchii păstrând în același timp brațele ridicate. Întinde picioarele și brațele. Repetați acest exerciție de cinci ori.

Odihniți-vă atunci când simțiți nevoia
În cazul în care vă simțiți obosit, indicat este să vă opriți, să beți una sua doua cafele și să încerați să dormiți timp de 20 de minute într-un loc întunecat și liniștit pentru a-și face efectul cafeina. Țineți minte, „somnul de pisică” va ajută dar nu substituie odihna normală pe timpul noății de șapte sau opt ore.

Evitați consumul de medicamente
Evitați alcoolul și medicamentele, care provoca somnolență și afecta capacitatea unei persoane de a reacționa și a se concentra. Amintiți-vă, alcool și medicamente pot avea efect obositor a doua zi după consum.

Sursa: https://www.infotrucker.ro/cateva-sfaturi-de-te-pastra-forma-si-alert-la-volan/